Что делать, если вы испытываете тревогу из-за пандемии.
Времена сейчас действительно тревожные. Переживать это чувство в нынешних условиях абсолютно естественно. Но что делать, чтобы тревога не переросла в панику?
Делюсь личным опытом. Когда в мире объявили пандемию коронавируса, и страны начали закрывать свои границы, самоизолируясь друг от друга, честно скажу, я тоже почувствовала нарастающую тревогу.
Чтобы справиться с этим состоянием, я прибегла к уже не раз испытанному мной методу. Заключается он в следующем: когда я начинаю испытывать тревогу, то я 👇
1. Не пытаюсь от неё избавиться!
Просто потому, что это невозможно. Природой в нас заложено испытывать тревогу в жизненно важных ситуациях, так проявляется инстинкт выживания. Когда я ощущаю тревогу, я этому чувству не сопротивляюсь и позволяю себе проживать это!
2. Не избегаю тех моментов или ситуаций, которые вызывают тревогу.
Бегать от дискомфортных ситуаций бесполезно. Так можно получить лишь кратковременную передышку, но потом тревога усилится ещё больше и справиться с ней будет намного тяжелее. Поэтому я не делаю вид, что проблемы не существует!
3. Не ищу подтверждения.
Нереально полностью исключить большую часть угроз, вызывающих тревогу. А постоянный поиск информации, как себя обезопасить при этих угрозах и о самих угрозах, может только ещё больше напугать. Поэтому я не сижу в интернете, мониторя все статьи, где упоминается название нового вируса.
4. Не прокручиваю в голове одни и те же беспокойные мысли.
Полезно провести анализ ситуации. Но здесь важно не слишком увлекаться, а то мысли начинают крутиться по кругу и становятся всё мрачнее и мрачнее. От этого тревога только усиливается. Если постоянно думать о том, что можешь заболеть, то действительно можешь заболеть!
Вместо всего этого я свою тревогу прорабатываю:
✅признаю её наличие — да, вирус есть, он заразен и даёт осложнения;
✅оцениваю, насколько она реальна — я работаю удалённо, среди моего окружения никто не ездил за границу в последнее время и не болел, но меры профилактики соблюдает вся моя семья;
✅анализирую ситуацию и выбираю, как лучше реагировать — конечно же, придерживаюсь рекомендаций медиков и указаний властей, сохраняя позитивный настрой;
✅прописываю все возможные варианты развития событий и выбираю наиболее позитивный из них — всегда настраиваюсь на самый лучший исход для любой ситуации;
✅если тревога становится слишком сильной, занимаюсь дыхательными практиками, чтобы успокоиться и прийти в себя — глубоко и равномерно дышу, медитирую;
✅говорю себе, что конкретно сейчас со мной не происходит ничего опасного, я тревожусь о будущем, которое ещё не произошло — а раз оно ещё не наступило, то и паниковать смысла нет.
Важно понимать, что все тревоги — лишь в нашей голове. Поэтому мы можем ими управлять. Главное, не открещиваться от этого ощущения и не избегать его. Так тревогу легче контролировать!
В любой ситуации всё зависит от нашего выбора! Мы выбираем, что думать и как реагировать, паниковать или быть спокойными, тревожиться или верить в лучшее.
Я выбираю спокойствие и позитив, и фокусируюсь на этом! Я доверяю Вселенной и уверена, что скоро всё наладится. Главное в это непростое время — вести себя осознанно и тренировать позитивное мышление!
А вы как справляетесь с тревогой?
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍
