5 способов быть энергичным и продуктивным без кофе
Не можешь себе представить начало дня без чашечки латте? Мы — с трудом, поэтому речь не идет о том, чтобы полностью отказаться от кофе.
Однако если ты слишком часто чувствуешь себя уставшим и вялым, стоит пересмотреть свои привычки и ввести в свою жизнь новые. Вот на что нужно обратить внимание:
1. Ешь как можно больше зеленых овощей
Особенно листовых — шпинат, брокколи, кейл, руккола, латук, сельдерей. Все они богаты антиоксидантами, витаминами и минералами. Также в них содержится железо, “ответственное” за оксигенацию организма, благодаря которому мы чувствуем себя отдохнувшими.
2. Пей зеленый чай
Благодаря содержащейся в нем аминокислоте под названием L-теанин, этот чай способен пробудить в нас энергию, при этом не нарушая внутреннее спокойствие (как это иногда бывает в случае с кофе). Дополнительный плюс зеленого чая — в нем содержится множество антиоксидантов.
3. Проверь уровень железа в организме
Нехватка этого микроэлемента может быть главной причиной усталости. Железо необходимо для правильного функционирования эритроцитов, отвечающих за оксигенацию организма (опять-таки, кислород!). Если зеленых овощей недостаточно, включи в свой рацион красное мясо.
4. Тренируйся
Кардиотренировки полезны для работы сердца, а силовые упражнения для укрепления мышц. Чем больше развита мышечная ткань, тем больше энергии вырабатывается митохондриями в наших клетках. Дополнительное преимущество? Гораздо лучший обмен веществ.
5. Завершай начатое
Если у тебя есть список задач, которые нужно выполнить, выполняй их одну за другой, а не занимайся всем и сразу. Многие невыполненные задания вызывают у нас повышение уровня стресса, дискомфорта и тревожности. Каждое выполненное задание поможет тебе почувствовать себя лучше и получить мотивацию (и энергию) для дальнейших действий. Тогда-то тебе будет не до перерывов на кофе!
