Всё о чём вы еще не знали

За регуляцию обменных процессов в организме отвечают нервная и эндокринная системы. Сбой в их работе провоцирует гормональные нарушения, которые приводят к расстройству пищевого поведения, набору лишнего веса и развитию системных патологий. Какие гормоны влияют на лишний вес, и как можно предотвратить ожирение и снизить массу тела без изнурительных диет.

Женские гормоны, влияющие на вес

Жиры синтезируются из белков, углеводов и продуктов жирового обмена. Если организм работает неправильно, они откладываются и могут долго храниться в концентрированном виде, что оборачивается начальной стадией ожирения.

Метаболический процесс, при котором жиры ферментативно расщепляются на кислоты, именуется липолизом и зависит от деятельности гормонов, влияющих на лишний вес у женщин:

• лептина;
• адреналина;
• кортизола;
• эстрогена;
• инсулина;
• грелина;
• тиреоидных гормонов.

Обменные нарушения вызывают увеличение или снижение уровня этих веществ в организме, что тормозит мобилизацию жировых клеток и способствуют набору массы тела. Какие гормоны могут влиять на набор веса?

Лептин

Этот гормон отвечает за ощущение сытости и возникновение чувства голода. Когда его уровень снижается, человек ощущает резкую потребность в пище. Увеличение лептина приводит к обратному эффекту — пониженному аппетиту и похудению.

Однако, у людей с выраженным ожирением лептин вырабатывается в огромных дозах, но это никак не отражается на повышенной тяге к еде. Такое явление обусловлено уменьшением чувствительности организма к этому гормону: лептин вырабатывается все больше и больше, а человек постоянно испытывает потребность в еде.

Стабилизирует уровень лептина:

• уменьшенное потребление сахара;
• включение в рацион морепродуктов и рыбы;
• дробное питание;
• восполнение жидкости в организме;
• пребывание на свежем воздухе.

Снижение показателей этого гормона также провоцирует системное недосыпание. Подмечена взаимосвязь развития ожирения и сна менее 6–7 часов у людей с повышенной массой тела.

Эстроген

Это основной женский половой гормон, влияющий на вес и регулирующий циклические процессы в организме. Место его выработки — яичники. Нарушение баланса эстрогена приводит к усиленному накоплению жировых клеток и дополнительным проблемам:

• сбою менструального цикла;
• невозможности зачать или выносить ребенка;
• постоянным стрессам;
• повышенной раздражительности.

Ключевой фактор — недостаток этого гормона. Кроме системных нарушений, дефицит провоцирует любовь к сладостям: организм продуцирует эстроген из жировых запасов, которые приходится пополнять все больше и чаще. В итоге снижается уровень мышечной массы, а количество жировой ткани увеличивается. Развивается ожирение.

Нормализовать выработку эстрогена помогут:

• исключение из рациона конфет, шоколада, пирожных и особенно алкоголя;
• повышенное употребление свежих фруктов и продуктов, содержащих бор (гречка, фасоль, овсянка);
• регулярная гимнастика для мышц.

В некоторых случаях к набору веса приводит и повышенное содержание эстрогена. Подобная ситуация возникает при постоянном употреблении в пищу готовых мясных полуфабрикатов (колбасы, сарделек) и мяса животных, которым при жизни давали гормональные препараты и антибиотики.

Кортизол

Этот гормон, как и адреналин, производится надпочечниками. В народе его именуют «гормоном стресса», что обусловлено механизмом появления: в момент эмоционального всплеска, испуга надпочечники выбрасывают увеличенное количество кортизола, который снижает интенсивность метаболизма и тем самым сохраняет энергию для борьбы со стрессом.

Страх провоцирует усиление аппетита, поэтому многие люди справляются со стрессом путем «заедания». К сожалению, кардинально повлиять на выработку кортизола невозможно. Уменьшить риск ожирения в этом случае помогут только:

1. Избегание нервных потрясений, в том числе от просмотра фильмов ужасов, триллеров.
2. Контроль аппетита.

Понизить общий уровень тревожности можно с помощью релаксирующих занятий — йоги, танцев, медитации.

Адреналин

Механизм выработки этого гормона, влияющего на увеличение веса, сходен с кортизольным. Однако источником выступает не страх, а сильное эмоциональное перевозбуждение, сопряженное с удовольствием. За подобными ощущениями гонятся так называемые адреналинщики: джамперы, парапланеристы, гонщики. Экстремальные занятия стимулируют выброс гормона, что сопровождается повышением температуры тела и усиленным липолизом на фоне снижения аппетита.

Однако у людей, имеющих проблемы с излишней массой тела, даже при сильном перевозбуждении адреналин не вырабатывается в нужном для истребления жира количестве. Чем больше вес, тем меньше способность организма к производству этого гормона.

Сильно повлиять на генерацию адреналина также не получится, не прибегая к экстремальным мерам. Специалисты рекомендуют попробовать изменить привычный ежедневный распорядок, выйти за рамки личного комфорта. Например, добраться на работу общественным транспортом, а не на личном авто. Или пойти в кинотеатр, где много людей, вместо уединенного домашнего просмотра фильмов.

Инсулин

Этот гормон продуцируется поджелудочной железой и служит «контролером» глюкозы. У людей с избыточной массой тела баланс инсулина нарушен почти всегда, что сопровождается накоплением жира вокруг внутренних органов.

Стремясь избавить организм от лишнего сахара, поступающего в течение дня, инсулин превращает глюкозу в жиры. Недостаточная выработка гормона приводит к заболеваниям поджелудочной железы, ожирению и сахарному диабету.

Чтобы снизить вероятность развития подобных состояний, необходимо:

• пить достаточно жидкости в течение дня;
• снизить потребление сладкого и крахмала;
• исключить полностью алкоголь и газированные напитки с подсластителями;
• проводить не менее 2–3 часов на свежем воздухе;
• активно заниматься физкультурой;
• увеличить количество зелени и свежих овощей в рационе.

Людям, страдающим от лишнего веса, желательно регулярно проверять уровень глюкозы в крови.

Тиреоидные гормоны

Также влияют на вес у женщин гормоны Т1-Т4, которые вырабатываются щитовидкой и объединяются в одну группу. Их дефицит возникает при нарушении функций щитовидной железы и выраженном недостатке йода, что приводит к быстрому набору килограммов. Повышенный синтез этих веществ также способствует проблемам.

Чтобы тиреоидные гормоны, влияющие на лишний вес, и функция щитовидки нормализовались, желательно:

• повысить уровень йода в организме с помощью биодобавок, морепродуктов, витаминно-минеральных комплексов;
• убрать из рациона соевые продукты;
• избегать стрессовых ситуаций;
• отказаться от курения и алкоголя.

В некоторых случаях показана заместительная гормонотерапия.

Грелин

Он производится в желудке и отвечает за передачу в мозг сигналов о голоде. На выработку грелина влияют калории: чем больше их поступает в организм, тем интенсивнее синтезируется гормон.

Основной источник для грелина — фруктоза, которая в большом количестве содержится в сладких газированных напитках, концентрированных сиропах, фруктовых соках. Чрезмерное употребление этих продуктов влечет за собой усиленное производство грелина и постоянное чувство голода с регулярным перееданием.

Отказ от вредной еды и напитков поможет уравновесить гормональный баланс и нормализовать пищевое поведение.

Какие гормоны влияют на вес мужчины

Основной мужской гормон — тестостерон. Он относится к андрогенам стероидной группы и вырабатывается из холестерина в яичках. Тестостерон регулирует иммунные процессы, либидо, отвечает за рост мышц и здоровье костной структуры и является ключевым гормоном, влияющим на вес у мужчин.

Снижение уровня тестостерона приводит к заболеваниям суставов, половой дисфункции, развитию депрессии и ожирению. Доказано, что в подавляющем большинстве случаев, связанных с избыточной массой тела у мужчин, ведущую роль играет недостаток этого гормона.

Причиной снижения уровня тестостерона могут выступать:

• несбалансированный рацион;
• низкая физическая и сексуальная активность;
• хроническое переедание;
• некоторые системные заболевания;
• алкоголь;
• недостаток сна.

Наладить процесс выработки гормона можно с помощью коррекции пищевого поведения, обеспечения нормального режима сна и бодрствования, адекватных силовых тренировок. источник