7 шагов к похудению без диет
Многие представительницы прекрасного пола недовольны своей фигурой из-за лишнего веса. Одни принимают специальные препараты для похудения, другие истерзают себя диетами. А возможно ли похудеть быстро без диет? Конечно, да! Предлагаем вам 7 шагов для избавления от лишнего веса. Каждый последующий пункт следует добавлять на следующий день. Таким образом, вы за неделю приучите свой организм к новому ритму, и он без вреда для здоровья начнет избавляться от лишних килограммов.
Шаг 1. Больше двигаемся
Любая диета для похудения не даст вам желаемых результатов, если вы целыми днями сидите без движения. Как минимум нужно проходить пешком 6 километров в день, поэтому вставайте и отправляйтесь гулять. Вместо просмотра телепередач посещайте магазины, ходите на работу пешком, начните вместо мужа выгуливать собаку и т. д. Найти время для прогулок можно всегда.
Шаг 2. Ешьте не много, но часто
Установите для себя пятиразовое питание: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Дробное питание поможет улучшить обмен веществ в организме, и он станет сжигать больше калорий. К тому же, кушая понемногу, вы не будете ощущать такого голода, как при трехразовом питании. Старайтесь употреблять только полезные продукты, содержащие как можно меньше калорий, такие как каши, овощи, фрукты и т. д.
Шаг 3. Меньше жира
Старайтесь меньше жарить пищу, лучше варите, тушите или готовьте на пару. Если все-таки жарите, то при жарке добавляйте немного масла. Используйте сковороду с тефлоновым покрытием, которая позволяет жарить практически вообще без масла. Салаты заправляйте не майонезом, а растительным маслом и в небольшом количестве. Не пейте много кофе со сливками.
Шаг 4. Никаких сладких напитков
Всем известно, что газированные сладкие напитки вредны. Но мало кто знает, что фруктовые соки также не слишком полезны для фигуры, так как они содержат большое количество фруктозы. К сладким напиткам относится чай и кофе с сахаром. Постепенно уменьшайте количество добавляемого сахара и со временем вообще откажитесь от него. Постепенно вы привыкните к вкусу чистого кофе и чая, и станете сильнее различать вкусы разных сортов.
Шаг 5. Минус 25% калорий в день
Четвертую часть каждой порции еды, которую вы употребляете за день, заменяйте низкокалорийными овощами. Их можно отварить, стушить или приготовить на пару.
Шаг 6. Легкий ужин
Чтобы во время сна в вашем организме не накапливался жир, ужин должен состоять из низкокалорийных продуктов, содержащих минимум жиров. На ужин можно запечь куриную грудку (без кожицы) с овощами. Или съесть немного нежирного творога с фруктами и йогуртом.
Шаг 7. Меньше соли
Соль задерживает воду в организме, которая, накапливаясь, образовывает скрытую отечность. К тому же она способствует увеличению жировых отложений. Поэтому постарайтесь меньше солить еду и кушать соленых продуктов (кстати, это касается колбасы, сыра и хлеба).
