Как начать заниматься спортом, если не хочется
К сожалению, не всем дано радостно бежать в спортзал, размахивая рюкзачком Nike. И хотелось бы всем сердцем тяготеть к гантелям и боли в области пресса, а не получается. На фоне тягот и ежедневных стрессов жизни нет никакого желания дополнительно напрягаться еще и после работы и домашних хлопот. По крайней мере, некоторым. Как же начать заниматься спортом, если нисколько не тянет (лень, дискомфорт и т. д.)?..
Помним о пользе
Если вас не вдохновляют фотографии кубиков на прессе, поймите, что не в них дело. Далеко не все люди одержимы своей внешностью настолько, чтобы бросить работу и сутками «вытачивать» рельеф тела в спортзале. Большинству из нас этого не нужно. Мы ведь не модели, которым грозит увольнение за каждый лишний килограмм. И не «закомплексованные дуры», чтобы бояться, что из-за 5 лишних кило нас бросит муж (а если все-таки бросил, «сам дурак» — кому нужен такой муж?). Поэтому давайте оставим всю эту красоту ценителям, а сами подойдем к спорту с одной лишь стороны – практической пользы, а не стремления к мифическому идеальному телу. Регулярные занятия фитнесом улучшают работу сердца, повышают выносливость, укрепляют мышцы и улучшают их тонус, избавляют от последствий стресса, прекрасно снижают психологическое напряжение. Вот это самые достойные причины для занятий фитнесом, а не «фигура Миранды Керр», которая, вообще-то, обусловлена генами.
Не гонимся за чужими идеалами
Поскольку все же многие женщины занимаются спортом для фигуры и похудения, а не чтобы избавиться от болей в спине, важно научиться правильно выбирать себе кумиров. Надо ли говорить, что идеальные тела моделей, которые даны им от природы и не портятся даже из-за фастфуда и мороженого, — это никудышный мотиватор. Цели должны быть реалистичными, а значит, и примеры для подражаний должны быть реальными. Другими словами, найдите целеустремленного человека вашей комплекции и веса в какой-нибудь социальной сети для худеющих (например, Diets.ru) и следите за его работой над собой – как он с 80 кило худеет до 60 (и т. д.). Учитывая армию пользователей социальных сетей, вы легко «подберете» себе такого человека. К тому моменту, как вы станете его фолловером, он уже должен добиться какого-то успеха (чтобы не разочаровать вас). Следя за этой реальной историей успеха (можно несколькими), вы вдохновитесь куда больше, чем глядя на костлявых моделей с выпирающими тазобедренными костями.
Находим ленивца-единомышленника
Вряд ли нефанаты спорта получат удовольствие от чтения блога «фитоняшки», помешанной на фитнесе и своей фигуре (хотя и такое не исключено). Гораздо лучше читать кого-нибудь столь же нерасположенного к занятиям, но уверенно и успешно работающего над собой. Во-первых, вы будете себя больше ассоциировать с этим человеком, ведь у вас много общего (нежелание заниматься спортом, а может, найдутся и другие общие интересы). Во-вторых, у вас одни и те же проблемы. У «фитоняшек» вы не найдете советов из разряда «Как пойти в спортзал, если очень не хочется», а у такого же ленивца как вы таких советов будет вагон и тележка. Так что бороться с нежеланием заниматься фитнесом вам будет проще.
Ищем подходящий вид фитнеса
Не всем дано испытывать радость от ощущения «сейчас сдохну» во время выполнения аэробных упражнений. Не каждому по душе монотонные махи ногами и руками. Но это не значит, что нет фитнеса более веселого и подходящего вам. Стоит немного поэкспериментировать, чтобы понять, какие виды спорта вызывают у вас наименьшее отторжение или даже (а вдруг?) нравятся. Попробуйте зумбу, бассейн, боевые искусства (типа капоэйры). Кто ищет, тот всегда найдет.
Вместе – спортивнее!
Любое дело проще выполняется в компании – мыть окна или заниматься фитнесом – все равно. За веселыми разговорами, смешками и приколами время проходит приятно и незаметно. Поэтому тем, кому невмоготу идти на спорт одному, рекомендуется прихватить с собой подружку или приятную соседку. Другой вариант – пойти в спортзал и на месте найти себе близкого по духу человека, общение с которым будет дополнительным стимулом для занятий фитнесом.
Тренировка — и сразу награда
Исследования в области оплаты труда показали, что самым немотивированным работникам нужно платить зарплату как можно чаще. Не раз в месяц и не два, а желательно каждую неделю. Поэтому и в спорте не работают такие мотиваторы, как «куплю себе платье, если не пропущу ни одной тренировки за месяц». А представьте, что все-таки пропустите, да еще в начале месяца – такой мотивации сразу «капут». Пока вы в отношении спорта являетесь таким вот «немотивированным работником», придумайте себе разовую награду – за каждую тренировку дома или посещение спортзала. Например, смотрите новую серию любимого сериала или без всяких угрызений совести читаете детектив, оставив грязную посуду в раковине на потом.
Сокращаем час и экономим деньги
Если вы даже думать не хотите о том, чтобы отправиться в спортзал на час, делать это совсем необязательно. То же самое касается тех, кто не занимается фитнесом, потому что жаль денег. Можно легко найти в интернете 15-20-минутную тренировку и, очистив совесть, отзаниматься дома. И не слушайте тех, кто кричит о необходимости присутствия тренера. Самые обычные «базовые» оздоровительные программы со знакомыми всем нам еще со школы упражнениями не требуют никаких тренеров. В конце концов, и в видео почти всегда дается комментарий, как поставить ноги, когда делать вдох и выдох и т. д.
В общем, максимально адаптируйте занятия под себя и перестаньте сравнивать себя с другими. Не всем дано прыгать от счастья перед тренировкой, но все могут почувствовать на себе положительный эффект от занятий спортом. Возьмите от фитнеса лучшее без всяких дурацких обязательств вроде «добиться идеальной фигуры»!
Фото: Andrea De Martin/Rusmediabank.ru
