Как избежать инфаркта?
10 рекомендаций кардиологов по снижению рисков болезней сердца и сосудов
1. Контролировать свое давление. Если оно выше 140 на 90, это уже артериальная гипертония. С нею надо бороться при помощи препаратов. При начальных проявлениях заболевания можно обойтись и без них, устраняя другие факторы риска.
2. Отказаться от курения. Кардиологи утверждают, что, бросив курить, человек может добиться снижения артериального давления уже через несколько дней. И тогда пить лекарства не придется.
3. Не злоупотреблять алкоголем. При хроническом алкоголизме происходят нарушения во всех звеньях сердечно-сосудистой системы. У таких людей почти всегда повышенное артериальное давление. Прием спиртного лишь на короткое время расширит сосуды, а потом, напротив, сузит их и вызовет длительный спазм. У людей с повышенным давлением после нескольких рюмок может начаться гипертонический криз; у больных атеросклерозом — спазмы коронарных сосудов, приступы стенокардии и даже инфаркт миокарда. Очень опасно предлагать немного коньяка тем, кто страдает стенокардией. Боли в сердце впоследствии только усилятся. Хроническая интоксикация алкоголем приводит к увеличению размеров сердца (так называемое «пивное сердце»). Причем сам человек не обязательно будет полным. В итоге сердечная мышца перерождается, ее ткани становятся дряблыми, а полости заполняются жиром. Иногда сердце алкоголика более чем в 1,5 раза превышает сердце здорового человека. Такой орган работает слабо, ему трудно справляться с нагрузкой, возникают одышка, сердцебиение, отеки на ногах и боли в груди. Лишь половина алкоголиков доживает до 55 лет. При этом почти в каждом пятом случае смерть возникает от острой сердечной недостаточности. Если вас такой финал не устраивает, срочно избавляйтесь от вредной привычки.
4. Бороться с избыточным весом. Рассчитать его можно по формуле индекса массы тела: разделите свой вес на рост в квадрате. Пример: ИМТ = 68 кг : (1,72 м х 1,72 м) = 23. Если полученная цифра больше 25, это избыточный вес, свыше 28 — уже ожирение. Особенно опасно брюшное ожирение. Сев на диету, сможете убить сразу двух, а то и трех зайцев. Во-первых, избавиться от гипертонии. Во-вторых, привести себя в более здоровую и привлекательную форму. В-третьих, перестать комплексовать из-за своей комплекции, что тоже стоит немалых нервов, а значит, и здоровья.
5. Увеличить физическую активность. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, резко понижается обмен веществ, 40% крови не циркулирует в организме, а значит, ткани и органы не получают достаточного количества кислорода. При гиподинамии человек склонен к ожирению, а из костей теряется кальций. К примеру, за 3 недели вынужденной неподвижности мы теряем столько же минеральных веществ, сколько за год жизни. Если вы начнете больше двигаться, откажетесь от лифта, станете больше ходить пешком, делать зарядку или бегать, сможете усилить обмен веществ и быстрее освободите свой организм от шлаков.
6. Правильно питаться. Нерегулярное питание или фастфуды часто вызывают проблемы не только с желудком, но и с уровнем холестерина в крови.
— Такая еда готовится на промышленных жирах. Это, как правило, пальмовое масло — один из немногих жиров растительного происхождения, который содержит насыщенные жирные кислоты. Ущерб от этих источников жирного питания не в том, что они быстрого приготовления или какие-то суррогаты, нет, но технологически они делаются из пальмового масла. И поэтому это источник нездорового питания, — говорит кардиолог.
Поэтому надо приучать себя к более рациональному и здоровому питанию. Ограничьте потребление углеводов и жиров (сократите в рационе или полностью откажитесь от хлебобулочных изделий, особенно сладостей). Старайтесь недосаливать пищу, устраивайте разгрузочные бессолевые дни. Нормализуйте режим питания: сместите на первую половину дня основную часть суточных калорий, для этого нужны полноценные завтрак и обед, а после 18.00 лучше уже не есть.
7. Следить за уровнем холестерина. Повышенный показатель этого соединения — еще один серьезный фактор риска. Избыточный холестерин откладывается на стенках артерий и образует бляшки, что приводит к сужению сосудов — атеросклерозу. Тромбы могут полностью перекрыть артерию, вызвать инфаркт или инсульт. Для снижения холестерина мужчинам старше 45 и женщинам старше 55 лет придется пить специальные препараты. Остальным эксперты советуют в качестве профилактики перед готовкой срезать жир с мяса, а с птицы — кожу. Охлаждать мясной бульон и снимать с него верхний слой. Мясо запекать на решетке, чтобы дать стечь жиру, и подать к нему овощи. При выпечке заменять целое яйцо яичным белком и двумя чайными ложками растительного масла. Вместо майонеза заправлять овощные салаты лимонным соком и специями.
8. Постараться не нервничать. Постоянные стрессы способны повысить давление и тем самым также увеличить риски сердечно-сосудистых заболеваний. При стрессе в организме вырабатываются биологически активные вещества, чтобы организм в случае опасности мог мобилизовать все свои силы. Поэтому после такой встряски нужна физическая разрядка. Если вы все-таки понервничали, хорошо бы после этого пробежаться, поднять посильную тяжесть, затеять уборку. Тогда процесс пройдет без последствий. Без этого у молодых постоянные стрессы могут вызвать артериальную гипертензию, у людей постарше вдобавок к этому нарушения сердечного ритма и спровоцировать инсульт. Вот почему нужно стараться по возможности оградить себя от нервных потрясений и научиться расслабляться.
9. Занятия спортом. Уже давно доказано, что спортсмены гораздо реже болеют болезнями сердца и сосудов, поскольку ведут активный образ жизни и постоянно тренируются. Не обязательно заниматься спортом профессионально. Можно просто выбрать занятие по душе и держать себя в хорошей физической форме. Для этого подойдут любые подвижные виды спорта. Можно и просто сделать для себя регулярными лыжные прогулки или плавание в бассейне. А занятия гимнастикой или йогой на свежем воздухе станут лучшей профилактикой заболевания.
10. Людям старшего возраста пить специальные препараты. Все вышеназванные способы снизить риски от болезней сердца и сосудов хороши. Но в определенном возрасте к ним стоит добавить и прием лекарств, потому после 40 лет риски заболевания увеличиваются. Специальные препараты и витамины позволят стабилизировать давление и держать в норме уровень холестерина.
Автор: Василя Ширшова
- Источник: sntat.ru
