Как сохранить здоровье,работая за компьютером
Вы когда-нибудь задумывались правильно вы сидите за компьютером? Правильный ли у вас для этого стул? Нормальное ли освещение? Ведь это все очень важно. Сегодня среднестатистический житель нашей планеты проводит более пяти часов в день перед монитором. Как это отражается на вашем здоровье? Если не соблюдать простые правила, то наш электронный помощник превращается в убийцу. Чтобы этого не допустить предлагаю ознакомиться с некоторыми правилами.
* Для начала нужно выбрать правильную позу. Необходимо сидеть прямо напротив монитора, верхняя часть экрана чуть ниже или на уровне глаз.
*Очень важно соблюдать расстояние до монитора. Минимальное расстояние до глаз должно быть не менее вытянутой руки (примерно 50-60 см). При этом нижнюю часть монитора лучше наклонить под небольшим углом к сидящему перед ним человеку (то есть чуть ближе)
*Если вы проводите много времени перед компьютером, то очень важно выбрать удобное, в идеале ортопедическое кресло с подлокотниками и подголовником. При этом этом высоту стола и кресла нужно отрегулировать так чтобы руки располагались на клавиатуре горизонтально, а ноги образовывали прямой угол
* При работе с компьютером важно следить за дыханием, которое должно быть ровным и без задержек.
*Обязательно делайте перерыв 10-20 минут каждый час. Причем желательно встать и немного пройтись, тем самым размять ноги.
*Не забываем позаботиться о здоровье наших глаз. Желательно поставить специальную программу, которая о них позаботиться (подробнее можно узнать в статье“Программа, которая позаботится о ваших глазах.”) . Очень полезно периодически выполнять упражнения для глаз.
Приведу примеры упражнений для глаз:
- Отводим взгляд от монитора и начинаем медленно рисовать взглядом восьмерку. Сначала по горизонтали, затем по вертикали и далее по диагоналям. В каждом направлении желательно выполнить по 5-10 восьмерок.
- Потом встаем и подходим к окну. Переводим взгляд на максимально отдаленный предмет на улице. На вдохе переводим взгляд на кончик носа. С выдохом опять смотрим вдаль. Следующий вдох – переводим взгляд наверх, выдох – опять посмотрели что там интересного на улице. Эту последовательность нужно повторить несколько раз.
- Теперь можно вернуться на рабочее место, откинуться в кресле и прикрыть глаза. Выполняем вращательные движения глазами сначала по часовой стрелке, а затем против часовой. Сделать нужно хотя бы по 5 кругов.
