Как научиться рано вставать
Если у вас проблемы с ранним подъемом, то, в первую очередь, вам следует позаботиться о качестве и количестве сна. Человеческому организму для полноценного отдыха необходимо спать 6-8-10 часов, в зависимости от личных особенностей, ведь здоровый сон – это залог бодрости и настроения на целый день. Только вам известно, какое же время следует отвести на сон.
Возьмите себе за правило, отходить ко сну всегда в один и тот же час, даже, если вы на отдыхе или у вас выходной день.
Обустройте свою спальню так, чтобы она полностью способствовала расслаблению и полноценному приятному отдыху. Выберите обои, цвет постельного белья соответственно вашему вкусу. Позаботьтесь о качестве матраса и приобретите специальную ортопедическую подушку для максимального релакса. Можно поставить свою кровать таким образом, что утреннее солнышко будет светить вам в глаза и играть роль природного будильника.
Выберите правильную одежду для сна, которая не будет сковывать движения, закручиваться и парить. Во время отдыха вы не должны испытывать ни малейших неудобств.
Перед сном рекомендуется принять теплую (но ни в коем случае не горячую!) ванну. Для максимального расслабления подойдут эфирные масла мяты и лаванды, которые можно добавить в ванну. Пару капель эфирного масла растворите в столовой ложке молока, сметаны или в половине стакана любой соли, и полученную смесь добавьте в воду. Желательно приобрести в аптеке сбор трав, обладающих успокоительным эффектом для нервной системы, и предварительно запаренный настой добавлять в ванну. Особенно эффективны такие ванны для детей.
Обязательно проветривайте спальную комнату перед сном, не менее получаса. В идеале, желательно спать с приоткрытой форточкой. Утром, после пробуждения, также сразу же впускайте свежий кислород в комнату.
Занимайтесь самомотивацией. Найдите причину, по которой вам ну просто необходимо ежедневно вставать рано. Это может быть утверждение о том, что «кто рано встает, тому Бог дает», или постулат о том, что до 10 спят только бездельники и неудачники. Если вы находитесь на отдыхе, то можно себя мотивировать тем, что к 11 утра все шезлонги и места на пляже уже давно заняты более ранними пташками.
Навсегда забудьте о кнопке на будильнике, которая позволяет перенести время подъема на 5-10 и т.д минут. Прозвенел будильник – сразу подъем. Пять минут облегчения все равно не принесут, а вы рискуете проспать и опоздать. Выберите для звонка будильника бодрую,приятную именно для вас и мотивирующую мелодию. Не стоит просыпаться под противный писк или оглушительный звон.
Сразу после пробуждения потянитесь всем телом, это очень полезно для мышц и позвоночника. После сладких «потягушек» медленно поднимайтесь с постели. Желательно сразу же выпить стакан чистой воды без газа, что поможет запустить все системы организма и поспособствует качественному очищению кишечника.
Приготовьте с вечера одежду, которую вы наденете сразу после подъема. Это может быть халат, теплые носочки (зимой особенно актуально), мягкие уютные тапочки, удобная спортивная одежда.
Прививайте себе и своим детям любовь к физическим упражнениям. Утренняя гимнастика, даже если она займет всего 10 минут — заряд позитивом и отличным настроением на весь день.
Получите прилив радости и бодрости от музыки любимых исполнителей. Приготовьте вкусный завтрак, выпейте любимые напитки (капучино, свежевыжатый фреш или настой шиповника). Утром можно себе позволить съесть «вкусностей», не боясь избыточных калорий, так как за целый день в заботах и делах, все калории превратятся в положительную и созидательную энергию.
Подойдите к зеркалу и громко поздравьте себя с утренним подъемом. А заодно, не забудьте себя поблагодарить и пожелать успешного дня. Делайте это громко и радостно!
Приятного вам пробуждения!
