Как подготовиться к лету?

1304411272_weightlossВ наше время стрессов, гиподинамии и фастфудов очень и очень многие имеют

 избыточный вес. Увы, это может сильно сказаться на здоровье. Заболевания сердца,

 сосудов, боль в суставах- вот далеко не полный список «болячек” этих людей.

 Кроме того, люди с избыточным весом в среднем чаще болеют, быстрее устают,

 не говоря уж о том что лишний вес зрительно делает человека старше (не всегда,

 есть приятные исключения).

 А сейчас, когда наконец-то выглянуло солнце и птицы так звонко

 и радостно поют, нам всем хочется сбросить с себя надоевшие за долгую зиму теплые

 вещи, надеть что-нибудь яркое, выйти на улицу… Дальнейшее каждый представляет себе

 по-своему.

 Все это замечательно, но вот как быть с тем самым лишним весом? Тут мы оговоримся.

 Если вы решили худеть только из соображений навязанной нам неизвестно кем эстетики,

 то подумайте, может быть, похудев, вы потеряете свое очарования и индивидуальность.

 Если же лишний вес прибавил вам проблем со здоровьем, или вы абсолютно уверены,

 что стройным вы станете намного краше, попробуйте похудеть.

 Проблему эту решить и легко и сложно одновременно. С одной стороны, казалось бы,

 чего уж проще! Сбалансировать режим труда и отдыха, избегать стрессов (которые очень

 хочется «заесть” чем-нибудь вкусненьким), не переедать и побольше двигаться. С другой

 стороны, выполнить это сложно из-за хронического цейтнота и элементарной лени.

 Но все не так безнадежно! Свой организм можно обмануть с помощью маленьких

 хитростей. Нужно всегда помнить что:

 — Необходимо, насколько возможно, исключить из своего рациона легкоусвояемые

    углеводы (сахар, пирожные, торты, конфеты). Если совсем невмоготу пить не сладкий

    чай, добавьте в него мед. На его усвоение тратится намного больше энергии, чем на

    усвоение сахара. При этом нужно помнить, что мед сильный аллерген и не всем его

    можно есть.

 -Накладывайте еду на маленькие тарелки и, по возможности, не берите добавки

 -Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Там эффект насыщение наступит

   гораздо быстрее

 -Салаты из свежих овощей, яблоки, огурцы и помидоры лучше есть перед основными

   блюдами, потому что они стимулируют работу пищеварительных желез

 -Кладите в еду как можно меньше приправ. Они сильно увеличивают аппетит

 -Намного уменьшите свой ужин. Помните, что ночью в организме замедляются все

   процессы, пищеварение в том числе

 -Если вы ранняя пташка и ложитесь спать в 10-11 часов вечера, ужинайте не позже семи

   часов. Если же вы «сова” и засыпаете не раньше 12-часа ночи, то можете поесть и в

   9 вечера.

 -Не ограничивайте свой стол одними овощами, в вашем рационе обязательно должен

   быть белок. Для тех кто постится напоминаем, что иногда можно употреблять в

   пищу рыбу

 -Пейте много минеральной воды, зеленого чая или добавьте в воду лимонный сок

   (он притупляет аппетит)

 -Не употребляйте алкоголь и сладкие газированные напитки. Они содержат много

   калорий

 -За покупками отправляйтесь, предварительно подкрепившись. Тогда у вас возникнет

   меньше соблазна купит что-нибудь сверх необходимого

 -Помните, что перекусы это бич стройной фигуры! Если совсем уж невмоготу, пейте

   чай с диабетическим печеньем (вместо сахара там содержится фруктоза), зерновыми

   хлебцами или съешьте маленькую баночку детского питания

 -Так же не следует забывать о физической нагрузке. Запишитесь в спортзал. В спортзале

   обратите внимание на кардиотренажеры. Выставьте оптимальную нагрузку (скорость,

   наклон) с учетом своих физических данных и с удовольствием следите, как тратятся

   уже накопленные калории. В хорошую погоду спортзал можно заменить пешей

   прогулкой. Один час медленной ходьбы расходует 200 Ккал, быстрой- 300-350,

   бег- около 600Ккал в час. Кроме того, гуляя, вы дышите свежим воздухом, если конечно

   не идете вдоль автомобильной трассы и при этом тратите калории совершенно

   бесплатно

 -И последнее. В аптеках вам предложат десятки различных средств, которые помогут

   вашему организму в нелегком деле похудения. Это:

   1 Балластные вещества. Они разбухают в желудке, создавая иллюзию насыщения

   2 Аноретики. Притупляют чувство голода, тем самым, помогая организму «сидеть”

      на диете (применяются по назначению и под наблюдением врача)

   3 Очищающие средства. Обладают мочегонным и слабительным эффектом

   4 Сжигатели жира. Это средства не дают откладываться жирам, поступающим с пищей,

      и средства, которые расщепляют жир, уже имеющийся в организме.

   5 Регуляторы обмена веществ. При их применении обменные процессы увеличиваются

      и тратится больше калорий

 В заключении же, хотим напомнить, что, если вам нужно «сбросить” больше 5

 килограммов или у вас есть какое-либо заболевание обмена веществ,   то перед тем как

 садится на диету вам необходимо проконсультироваться с врачом.

(Иванова Виктория)

One thought on “Как подготовиться к лету?”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.